Почему растет живот после 60 лет

Возрастной жир на животе у женщин – как избавиться (убрать) в домашних условиях

С возрастом у женщин появляются не только морщины, но и лишний жир, особенно в области живота. С такой проблемой сталкиваются даже те дамы, которые в молодости были стройными и могли похвастаться отличной фигурой. Но после 30, 40 или 50 лет они начинают замечать складки и увеличенную талию.

Поэтому многие представительницы прекрасного пола интересуются, как избавиться от жира на животе. Важно отметить, что по сравнению с мужчинами, у женщин больше жира в процентном соотношении, это заложено природой. Но в зрелом возрасте в организме происходят изменения, которые приводят к появлению лишнего веса.

Важно отметить, что со временем увеличивается не только подкожная прослойка, но и висцеральный жир. Его функцией является защита внутренних органов, находящихся в брюшной полости. Однако его увеличение приводит к нарушению работы многих органов.

Важно отметить, что висцеральный жир нельзя удалить хирургическим путем, поэтому придется приложить определенные усилия.

Убрать лишний жир с талии и боков можно в домашних условиях, но изначально нужно знать, почему он начинает откладываться в зрелом возрасте.

Причины увеличения живота

Существует несколько причин, по которым жировая прослойка может увеличиваться с возрастом. Многие женщины считают, что после определенного возрастного периода решить эту проблему невозможно. Но это является заблуждением. Можно в короткие сроки решить эту проблему. Чтобы быстрее добиться положительных результатов, нужно понимать, почему появляются бока и живот.

Отметим основные причины:

  1. Гормональные изменения. С наступлением менопаузы в организме женщины происходят резкие перемены. Тело не подготовлено к этому, поэтому увеличивается выработка эстрогена. В результате чего в тканях и мышцах начинает скапливаться жидкость и расти живот.
  2. Вредное питание. В молодом возрасте многие девушки не страдают от ожирения, даже если позволяют себе жареные блюда и сладости. Но с возрастом обменные процессы замедляются, поэтому не все калории сжигаются. Несбалансированный рацион и вредная еда могут не только привести к увеличению жира на животе, но и к развитию различных заболеваний. Поэтому важно следить за своим питанием.
  3. Некоторые виды патологий. Не редко проблемой лишнего жира являются определенные заболевания. Увеличение процентного содержания висцерального жира наблюдается у пациентов с гипертонией, сахарным диабетом.
  4. Вредные привычки. Когда в организм попадает алкоголь и никотин, то он испытывает сильный стресс, в результате чего, он начинает откладывать резерв в виде жира, чтобы человек смог выжить в неблагоприятных условиях. Поэтому даже при обычном рационе начинают появляться проблемы с лишними килограммами.
  5. Малоактивный образ жизни. У многих женщин сидячая работа, а досуг они предпочитают проводить в спокойном состоянии, в результате калории не расходуются, а проявляются в виде возрастных отложениях.
  6. Причиной также могут служить стрессы, генетическая предрасположенность, плохой сон.

Чаще всего, жировые отложения появляются при сочетании нескольких факторов в совокупности.

Как только, вы заметили неблагоприятные изменения в своем организме, то следует незамедлительно предпринимать меры, чтобы не запустить ситуацию.

Как избавиться от жира в домашних условиях

Нужно понимать, что быстро скинуть лишний вес не получится. Кроме того, похудение за короткий срок может привести к проблемам со здоровьем. Также не существует никаких волшебных средств и таблеток, производители которых обещают сбросить лишние килограммы за неделю или месяц без каких-либо усилий. Не верьте таким уловкам.

Бороться с жиром нужно грамотно. Вам придется приложить немало усилий. В первую очередь, пересмотрите рацион и режим своего питания. Также необходимо вести активный образ жизни, чаще гулять на свежем воздухе, особенно при сидячей работе.

Если у вас не получается сбросить вес в течение длительного времени, при регулярных тренировках и диете, то рекомендуется обратиться к квалифицированному врачу. Возможно, проблема кроется в гормональном сбое или в развитии хронических заболеваний.

Существует несколько способов избавления от жировых отложений. Некоторые из них рассмотрим более подробно. Также посмотрите видео о разновидностях жира:

Кстати, именно от вида жировых отложений, зависит решение проблемы. Это необходимо учитывать.

Изменение рациона питания

Запомните, что добиться плоского живота невозможно без грамотного составления ежедневного меню. Большая калорийность и вредные продукты, в любом случае приводят к увеличению лишних килограммов. А в зрелом возрасте калории меньше расходуются в силу замедления обмена веществ и ухудшения работы внутренних органов.

Основные принципы похудения:

  • Исключение из рациона мучных, жирных и сладких продуктов;
  • Если вы не можете без сладостей, то и можно заменить фруктами и ягодами;
  • В день нужно выпивать достаточное количество воды. Здесь все зависит от индивидуальных особенностей каждого человека, но специалисты рекомендуют выпивать, примерно 1,5 л. Для эффективности употребляйте стакан воды утром на голодный желудок;
  • В меню нужно включать продукты с клетчаткой;
  • Употреблять мясо нежирных сортов;
  • Продукты лучше тушить, варить или готовить на пару;
  • Сокращение порций и увеличение количество приемов пищи, как минимум 5 раз в день;
  • Никакой пищи за несколько часов до сна;
  • В мозг поступает сигнал о насыщении только через 20 минут, это должно быть минимальным временем приема пищи;
  • Продукты необходимо тщательно пережевывать;
  • Если позволяет здоровье, то изредка можно делать разгрузочные дни, но только после консультации у врача.

Будьте честны с собой, и старайтесь придерживаться этих простых правил. Конечно, можно иногда делать исключения в виде кусочка пирожного, но только без злоупотребления.

Упражнения против возрастных отложений

Одним из самых эффективных способов избавления от жировой прослойки является физическая активность. Даже самая занятая женщина сможет найти несколько минут в день, чтобы выполнить несколько упражнений.

Специалисты рекомендуют статические упражнения. Одним из лучших является планка. То есть вам нужно принять положение для отжиманий, встать на локти, выпрямить тело и задержаться в таком положении на 30 секунд, со временем увеличивайте время. Правильная техника проиллюстрирована на фото ниже. Для разнообразия можно выполнять боковую планку.

Ниже посмотрите видео с комплексом эффективных упражнений для пресса. Особенное внимание уделяйте технике выполнения, в противном случае тренировки будут неэффективными и могут привести к травмам:

Если соблюдать технику исполнения специальных упражнений, а также регулярно проводить тренировки в домашних условиях, то в скором времени вам удастся сжечь жир в брюшной области. Главное не лениться и постоянно заниматься.

Консультация специалистов

Если все ваши усилия не приводят к положительным результатам и жир остается на животе, то это может свидетельствовать о нарушении работы организма. Чаще всего, виновником является замедленный обмен веществ. В этом случае следует обратиться к квалифицированному медицинскому работнику, который поможет с решением проблемы.

После 50 лет нарушается функциональность яичников, что приводит к гормональному сбою. Необходимо обратиться к гинекологу, сдать анализы на концентрацию важных гормонов.

Никогда не занимайтесь самолечением. Препараты, которые помогли вашей подруге, могут быть неэффективными для вас в лучшем случае, а в худшем – приведут к неблагоприятным последствиям со здоровьем.

При возможности и желании обратитесь к диетологу, который грамотно составит рацион питания, с учетом ваших индивидуальных особенностей.

Массаж против жира

В сочетании с тренировками и правильной диетой, массаж поможет быстро добиться желаемых результатов. Такая процедура улучшает циркуляцию крови в области живота, нормализует работу внутренних органов, тонизирует кожный покров.

В домашних условиях можно использовать различные техники. Рекомендуется пройти курс вакуумного, медового, щипкового или антицеллюлитного массажа.

Но нужно соблюдать некоторые правила:

  • Процедуру следует проводить через 2-3 часа после основного приема пищи;
  • Массирующие движения необходимо делать очень аккуратно, особенно по бокам;
  • Кожу необходимо смазывать специальным маслом или натуральными продуктами;

Уже через несколько процедур будут заметны положительные результаты. Но важно понимать, что такой способ работает только вместе с активным образом жизни и правильным питанием.

Если придерживаться этих методик, то вы обязательно добьетесь успеха. Многие женщины опускают руки после 40-50 лет, но ведь в любом возрасте можно выгнать лишний жир, уменьшить живот и улучшить свое здоровье. Поэтому не откладывайте свои планы на завтра, а приступайте к действиям уже сегодня, даже если вам понадобится год для улучшения фигуры.

Почему с возрастом растет живот у женщин и мужчин – причины, что делать

Почему растет живот, даже если вес находится в пределах нормы? Это еще одна немаловажная проблема, которой обеспокоены как мужчины, так и женщины. Появление большого живота основывается на ряде причин, которые могут быть разными в зависимости от пола и возраста человека. В данной статье мы изучим основные причины, и как бороться с этой проблемой.

Читать еще:  Рефлюкс и кашель у взрослого

Причины роста живота

Большой живот нередко вносит дискомфорт в жизнедеятельность человека. Одни просто стесняются своего тела, а другие не могут свободно наклоняться и передвигаться. На самом деле увеличение живота – это не менее серьезная проблема, чем лишний вес. Ведь это может привести к заболеваниям сердца и появлению сахарного диабета. Давайте ознакомимся с главными причинами:

  1. Выделяют мужской и женский тип фигуры. Как правило, у мужчин жир откладывается внизу живота, а у женщин под лопатками и на бедрах. Поэтому, если женщина имеет мужской тип фигуры, то у нее будет увеличиваться живот. В таком случае скорректировать пропорции тела довольно сложно и можно сказать, что невозможно. Но есть выход – уменьшить жировые отложения с помощью физических нагрузок.
  2. Неправильное питание и злоупотребление выпечкой, чипсами, сухариками, жирными и копчеными продуктами, газированными напитками и пивом.
  3. Неактивный образ жизни и плохая осанка.
  4. Если на брюшной полости слабо развиты мышцы, то это с возрастом приведет к увеличению живота.
  5. Неправильная работа эндокринной системы. В частности это относится к женщинам старше 50 лет. Необходимо обратиться к специалисту, чтобы избавится от этой проблемы.
  6. Отрицательно влияет на здоровье человека отсутствие полноценного отдыха.
  7. Нехватка витаминов и микроэлементов. Врачи рекомендуют принимать специальные витаминные комплексы.
  8. Наличие конкретного заболевания, например, сахарного диабета.
  9. На метаболизм негативное воздействие оказывает курение. Жировые отложения начинают скапливаться именно в области живота.
  10. Регулярные ночные перекусы и переедание.
  11. Стрессовые ситуации.
  12. Постоянная занятость без нормального отдыха и сна.

Вот почему с возрастом растет живот у женщин и мужчин. Помимо этого большое скопление жира давит на диафрагму, происходит изменение положения внутренних органов. Если сердце перейдет в горизонтальное положение, то это может привести к инфаркту. Увеличение животика усиливает нагрузку на позвоночник, поэтому могут появиться боли в спине.

Причины большого живота при стройной фигуре:

  1. Повышенное газообразование в кишечнике. Метеоризм приводит к вздутию живота из-за чего он и увеличивается. В первую очередь необходимо исключить из меню продукты, вызывающие образование газов. Дополнительно пройдите обследование на наличие дисбактериоза.
  2. Большое скопление шлаков в кишечнике. Из-за этого пища усваивается медленно, и поэтому нужно провести процедуру очищения.
  3. Удлиненный кишечник с рождения.

Что делать

В борьбе с лишним весом все средства хороши, это же касается и большого живота. Уменьшить количество жира можно с помощью комплексного подхода:

  • Правильное питание. Пересмотрите свой рацион питания, исключите соленые, жирные, копченые блюда и консервы.
  • Откажитесь от вредных привычек.
  • Займитесь спортом.
  • Делайте массаж и проводите прочие косметические процедуры. Это помогает сжечь лишний жир и улучшить состояние кожных покровов.
  • Очищайте кишечник от шлаков и токсинов. Не допускайте появление запоров. Если появилась эта деликатная проблема, то принимайте специальные препараты.

НА ЗАМЕТКУ: очищение кишечника можно проводить народными методами с помощью специальных травяных сборов. Это эффективный и бюджетный способ.

Если наибольшая часть жира сосредоточена в нижней части живота, то качайте пресс. Подойдут специальные упражнения «велосипед», «скручивание» и «ножницы». Запомните, что каждое упражнение нужно сделать около 20 раз. Выполнять их рекомендуется ежедневно, а для разминки можно использовать скакалку.

Параллельно с правильным питанием и физическими нагрузками можно делать обертывание. Прогревание тела избавляет от жировых отложений. Его проводите следующим образом:

  1. В теплой воде разведите глину, должна получиться густая консистенция.
  2. Добавьте несколько капель эфирного масла и 1/3 ч.л. молотой корицы.
  3. Нанесите полученное средство на живот, оберните пищевой пленкой или полиэтиленовым пакетом.
  4. На 1 час укройте тело шерстяным платком или кофтой.

Хотелось бы уделить внимание нарушенной осанке. При искривлении позвоночника происходит смещение внутренних органов, что приводит к выпячиванию живота. Часто эта проблема встречается в подростковом возрасте, поэтому необходимо заниматься укреплением мышц спины. Для этого можно записаться в бассейн. Вода положительно воздействует на организм, расслабляет и помогает позвонкам вернуться на место.

Многие женщины после родов ищут способы уменьшения живота. Специалисты рекомендуют молодым мамам кормить ребенка грудью, так как этого благотворно влияет на состояние фигуры. Придерживайтесь правильного питания, высыпайтесь и двигайтесь. В качестве физической активности можно рассматривать легкую гимнастику и ежедневные прогулки с коляской.

Мы рассмотрели, почему растет живот в разных случаях, а теперь остановимся подробно на другом важном моменте.

Как избавиться от пивного живота

Почему от пива растет живот у мужчин? Этот вопрос беспокоит многих, особенно представителей сильного пола. Давайте подробно разберемся, что влияет на размер живота, и как с этим бороться.

Дело в том, что пиво – это очень калорийный напиток. Если им злоупотреблять, то со временем появится так называемый пивной животик. Напиток стимулирует аппетит, замедляет метаболизм и негативно сказывается на состоянии кожи. Пиво загрязняет кровеносные сосуды, и самое главное, способствует отложению подкожного жира. Регулярное употребление хмельного напитка может спровоцировать инфаркт, ожирение, заболевания органов пищеварения и нарушение гормонального фона.

Несколько рекомендаций для устранения пивного живота:

  1. Следует навсегда отказаться от хмельного напитка.
  2. Для очищения сосудов принимайте отвары и настои из трав, пейте зеленый чай.
  3. Увеличивайте физические нагрузки. Наиболее эффективны физические упражнения под названием «Вакуум», «Планка», а так же бегайте и гуляйте на свежем воздухе.
  4. Питайтесь полезными и качественными продуктами. В диету должны входить продукты, содержащие антиоксиданты, витамины, белки и сложные углеводы.
  5. Кушайте часто, но небольшими порциями. Забудьте про поздние ужины и ночные перекусы.

Поможет ли питание

В основном причиной накопления жира в нижней части живота является неправильное питание. Оно заключается в следующем:

  1. Переедание и большие порции влекут за собой растягивание желудка.
  2. Отсутствие утреннего приема пищи.
  3. Употребление сахара и сладостей в больших количествах.
  4. Злоупотребление вредными продуктами.
  5. Систематическое нарушение режима питания.
  6. Недостаточное употребление чистой воды.

В меню должны присутствовать такие продукты:

  • Мясо нежирных сортов.
  • Рыба и морепродукты.
  • Бобовые культуры.
  • Овощи.
  • Фрукты.
  • Ягоды.
  • Негустые каши.
  • Орехи.
  • Яйца.

Не используйте жесткие диеты, кушайте больше продуктов, которые богаты белком. После 14.00 употребляйте менее калорийную еду. И, конечно же, не забывайте про питьевой режим, и тщательно пережевывайте пищу.

Профилактика

Рассмотренные причины являются ответом на вопрос – почему растет животик у женщин после 40 лет. Но еще животик в этом возрасте может появиться из-за гормональных изменений в организме. А чтобы предотвратить данную проблему рекомендуется следовать элементарным правилам:

  1. Спите не менее семи часов.
  2. Соблюдайте правильный режим дня.
  3. Делайте по утрам легкую разминку.
  4. Чаще проводите время на свежем воздухе.
  5. Кушайте свежие фрукты и овощи. Вторые можно так же варить или тушить.
  6. До минимума сократите употребление жареных, жирных и копченых продуктов.
  7. Бросайте курить, и исключите из меню алкогольные напитки.

В статье мы рассмотрели, почему растет живот. Если вы столкнулись с этой проблемой, то нужно немедленно предпринимать соответствующие меры. Корректировка питания и активный образ жизни не только избавит от нежелательных жировых отложений, но и улучшит общее самочувствие.

Как убрать живот после шестидесяти: простые рекомендации для женщин, которые помогут похудеть

– подписаться на канал, ведь каждый подписчик очень важен для нас.

Фотоматериал использован из свободного доступа Яндекс и является иллюстрацией мыслей автора

Женщина всегда должна выглядеть прекрасно, и неважно, сколько ей лет: двадцать или шестьдесят. Однако в определенном возрасте оставаться стройной становится все сложнее. Так происходит потому, что начинает замедляться метаболизм. Если раньше лишняя булочка или батончик почти не отражались на фигуре, то после сорока вся вредная еда все больше и больше откладывается в жиры. И это приводит к появлению складок на боках и выступающему животу. Именно о том, как убрать живот в 60 лет женщине и пойдет речь в этой статье.

Мы расскажем о том, что нужно изменить в своем рационе питания, как правильно тренироваться, почему важно обязательно гулять пешком, А еще про то, как на организм влияют стрессы и почему нужно больше радоваться, чтобы не страдать от лишних килограммов.

Читать еще:  Таблетки от отеков лица под глазами

Причина большого живота у женщины 60 лет

Как уже было сказано выше, главная причина появления лишнего жира на животе – это замедленный метаболизм. Кстати, эта статья будет полезна и тем, кто хочет узнать, как убрать живот в 60 лет мужчине. Хотя мужской и женский организмы отличаются, механизм набора лишних килограммов практически одинаковый.

Когда человек доходит до определенного возрастного рубежа (чаще всего это пятьдесят-шестьдесят лет), все процессы в его организме начинают замедляться. Например, волосы и ногти становятся ломкими, потому что клетки не успевают обновляться с достаточной скоростью. А когда женщина или мужчина употребляют какую-то вредную, жирную пищу или много сладкого, их организм не в состоянии быстро переварить продукты и превратить их в энергию. Вот поэтому и растет большой живот у женщин в 60 лет.

И если женщина ведут сидячий образ жизни, часто перекусывает батончиками, ест много на ночь, то она будет набирать лишние килограммы очень и очень быстро. Вот почему так важна физическая активность и правильное питание.

А еще полноценный отдых. Дело в том, что от стрессов метаболизм становится еще медленнее. Плюс, многие дамы часто заедают стресс. Это и приводит к тому, что становится очень сложно убрать живот после 60 лет у женщин. Однако сложно, не значит невозможно. И чтобы это сделать, нужно обязательно выделять время на себя, дышать свежим воздухом и много гулять.

Прогулки и спорт – лучшее средство для похудения

Кардио нагрузки обязательно должны быть в жизни женщины за шестьдесят. Но тренироваться нужно аккуратно, особенно если дама до этого уделяла спорту мало внимания. Поэтому для тех, кто хочет похудеть, но не готов к серьезным физическим нагрузкам, лучшим выходом будут прогулки на свежем воздухе. Нужно сделать это ежедневным правилом и выделять на пешие переходы хотя бы полчаса. А если получается погулять больше – прекрасно, не стоит себя в этом ограничивать.

В идеале, для прогулок стоит выбирать парки, набережные водоемов. Но если нет возможности, можно хотя бы просто пройтись пешком с работы. Такая прогулка даст хоть и небольшую, но очень необходимую нагрузку и ускорит метаболизм.

Когда тело привыкнет к прогулкам, постепенно можно включать силовые и кардио упражнения. Важно, чтобы тренировка состояла из упражнений обоих типов. Некоторые тренера говорят, что нужно отдельно проводить кардио тренировки, и отдельно выполнять силовые упражнения. Но, как показывает практика, если соединить все в один комплекс, то сжигание калорий ускорится в несколько раз.

Чтобы получить результат, достаточно заниматься полчаса в день. И прорабатывать не только мышцы пресса. Так тело будет худеть равномерно и за одну тренировку сожжется больше калорий.

Если женщина сделает тренировки обязательным ежедневным правилом, очень скоро живот начнет уменьшаться. Но чтобы добиться действительно высокого результата, нужно не только тренироваться, но и пересмотреть свой рацион питания.

Правильное меню

Чтобы не поправляться и убрать живот, нужно убрать мучное, жареное. Жиры заменить на полезные, исключить быстрые углеводы, добавить медленные, а также есть больше пищи, насыщенной клетчаткой.

Многим кажется, что это сложно и придется отказаться от большинства вкусных продуктов. Это не так. Например, полезные жиры есть в красной рыбе, авокадо, оливковом масле, грецких орехах, семенах подсолнечника, семенах тыквы. Клетчаткой насыщена капуста, яблоки, хлеб с отрубями, тыква, картофель, морковь, брокколи, бобовые. Поэтому сделать правильно е и вкусное меню не так уж сложно.

Также чтобы похудеть, нужно не переедать. Идеальное расписание приемов пищи на день: завтрак, обед, ужин и два перекуса. Порция должна иметь объем, как две ладошки, сложенные вместе. И прекращать есть нужно не после шести, а за три часа до сна.

Для тех кто хочет помочь в развитии канала

Если поменять свой рацион питания, не забывать про прогулки и тренировки, то через несколько месяцев живот исчезнет. Главное – не надеется на быстрый результат, запастись терпением и осознавать, что если все делать правильно, то проблема с лишним весом будет решена раз и навсегда.

Почему у мужчин растет живот после 50 лет и как его убрать?

Многие задаются вопросом, почему растет живот у мужчин после 50 лет и как его убрать за короткий срок, т. к. эта проблема портит внешний вид. Чтобы избавиться от жировых отложений в этой области, рекомендуется в первую очередь выявить причину.

Почему и от чего растет живот у мужчин?

Зная, от чего растет живот у мужчин, можно устранить провоцирующий фактор и улучшить состояние организма, снизив риск ожирения. Главной причиной является неправильное питание, которое заключается в злоупотреблении копченостями, жирными продуктами, сладостями, солью и полуфабрикатами. Такие продукты замедляют обмен веществ, способствуя возникновению большого живота. Еще одной частой причиной является курение, которое замедляет процессы метаболизма.

Почему у мужчин растет живот:

  1. По причине употребления большого количества пива и закусок. Хмельной напиток в неумеренных количествах способствует выработке женских половых гормонов — эстрогенов, которые стимулируют рост жировой ткани. Закуски к пиву часто содержат большое количество соли, которая задерживает жидкость в организме, что только усугубляет проблему.
  2. Из-за гиподинамии. Отсутствие физической активности способствует откладыванию больших запасов жира в области живота.
  3. Из-за возрастных изменений, происходящих в организме. После 50 лет снижается скорость обменных процессов, в результате чего жиры активно откладываются в тканях.
  1. Асцит. Патологии печени, особенно запущенные, провоцируют скопление жидкости в брюшной полости, что приводит к увеличению объемов живота.
  2. Сахарный диабет. Данное эндокринное заболевание замедляет процессы метаболизма, что приводит к появлению лишнего веса.
  3. Опухоли брюшной полости. Доброкачественные и злокачественные новообразования могут сильно разрастаться, способствуя увеличению живота.

Способствовать возникновению проблемы могут заболевания щитовидной железы.

Основы правильного питания

Растущий после 30 лет живот можно привести в норму, если соблюдать правила рационального питания. Для этого необходимо:

  • питаться регулярно, но небольшими порциями;
  • не наедаться на ночь;
  • последний прием пищи должен быть минимум за 2 часа до сна;
  • пить больше воды;
  • отказаться от мучного и жирного;
  • не злоупотреблять алкоголем;
  • включить в рацион до 70% овощей и фруктов;
  • употреблять больше круп и кисломолочных продуктов;
  • отказаться от вредной пищи, в т. ч. жирной, жареной, соленой и острой;
  • за 2 часа до сна выпивать 1 стакан кефира;
  • если присутствуют запоры, включить в меню больше чернослива и кураги;
  • не злоупотреблять продуктами холодного и горячего копчения;
  • стараться не ложиться сразу же после еды;
  • для лучшего усвоения пищи желательно употреблять белки и углеводы отдельно;
  • заменить дрожжевой хлеб бездрожжевым.

Чтобы ускорить метаболизм, важно исключить из меню такие продукты и напитки, как:

  • газировку;
  • шоколад;
  • свинину и говядину;
  • картофель фри;
  • соленую рыбу;
  • майонез;
  • сало;
  • пельмени;
  • блины;
  • торты, пирожные и мороженое.

Для того чтобы оставаться в форме, нужно употреблять отварные, а не жареные блюда. Для ускорения сжигания жира важно включить в меню:

Эти продукты можно употреблять самостоятельно или добавлять во фруктовые и овощные салаты. Заправлять такие блюда можно йогуртом, оливковым маслом или нежирной сметаной. Для ускорения переваривания пищи не рекомендуется пить сразу же после еды. Делать это можно через 40-60 минут.

Физическая нагрузка

Чем заниматься после 40 лет и что делать, чтобы не появился живот:

  • выполнять дыхательную гимнастику;
  • посещать тренажерный зал;
  • 3 раза в неделю бегать.

Для устранения жировых отложений важно заниматься кардиотренировками, которые способствуют сжиганию калорий и нормализуют работу сердца и сосудов. С этой целью можно бегать, кататься на лыжах и велосипеде, прыгать через скакалку. Если делать это 3 раза в неделю по 40-60 минут, в течение месяца объемы талии уменьшатся. После регулярных кардиотренировок можно приступать к силовым упражнениям.

Выполнять их можно как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Качать пресс можно с помощью стандартных скручиваний. Упражнения нужно делать 3 раза в неделю, начиная от 2 подходов по 30 раз и постепенно наращивая темп. Сочетание кардиотренировок с силовой гимнастикой поможет устранить от 4 до 6 см в области талии.

Дополнительно можно заниматься бодифлексом, который отлично сжигает жировые отложения и способствует уменьшению объема желудка, за счет чего насыщение наступает быстрее. Кислород, который поступает в проблемную зону во время тренировки, расщепляет липиды, а также стимулирует обмен веществ.

Читать еще:  Запор во время прикорма

Терапевтические методики

Чтобы устранить живот после 35-50 лет, важно исключить заболевания, которые могут способствовать возникновению проблемы. Если причиной является ожирение на фоне гиперактивности щитовидной железы, назначают специальные антитиреоидные препараты, которые снижают секрецию гормонов.

При наличии сахарного диабета важно постоянно контролировать уровень инсулина в крови и вовремя вводить инъекции. Важно строго соблюдать диету и не злоупотреблять продуктами, способными усугубить ситуацию. При сахарном диабете избавиться от живота можно, но на это уйдет больше времени.

Если провоцирующим фактором является асцит, необходимо срочное хирургическое вмешательство. БАДы и сомнительные препараты для снижения веса применять не рекомендуется, т. к. они не только не помогут, но и нанесут вред здоровью. Для ускорения сжигания жира с разрешения врача можно принимать липоевую кислоту, а также медикаменты, ускоряющие обменные процессы.

Для повышения выносливости врачи нередко назначают антиоксиданты, такие как Мельдоний, Милдронат и т. д. Принимать такие медикаменты можно только при отсутствии гипертонии, в ином случае можно спровоцировать скачок артериального давления.

Если у мужчины растет живот, то это. климакс. Да, он тоже есть

Эндокринолог Наталья Зубарева , терапевт, член Российского общества диетологов и нутрициологов, Российского союза диетологов, активный блогер Инстаграм, где у нее около двух миллионов подписчиков, постоянно просвещает читателей о правильном питании, процессах в организме, женских и мужских гормонах. Первая ее книга «Вальс гормонов» разошлась тиражом более 190 тысяч экземпляров. Во второй книге «Вальс гормонов-2» Наталья отвечает на вопросы, которые остались у читателей. С разрешения издательства АСТ публикуем интересные отрывки о. мужском климаксе.

Время собирать камни безответственности

Появилось чувство неполноценности, неуверенности в себе, а может, начал расти живот или грудь, или мучают постоянные депрессии, которые были вам несвойственны? Нет сил, либидо на нуле, и половой акт приносит много проблем? Вполне возможно, начался мужской климакс. Не стоит округлять глаза и удивляться такому термину: не только женщины проходят через гормональные перестройки в организме, но и представители сильной половины человечества сталкиваются с аналогичными проблемами, страдая от них не меньше.

У представителей сильного пола в крови тестостерона намного больше, и это их самый главный козырь и преимущество в данном случае, та самая причина, по которой ваш мужчина до определенного возраста ест, пьет и не толстеет. Дело в концентрации тестостерона! Не только, кстати, тестостерон — король мужского метаболизма. Есть еще и другие приятели, андрогены, которые в мужском организме отвечают за мышцы, низкую подкожно-жировую клетчатку, хорошее настроение и т. д.

Подвох в том, что все эти радости жизни и «безнаказанность» — до определенного возраста. Если ваш мужчина всю жизнь пил, ел, гулял, много работал, нервничал, не спал, парился в бане, там же опять пил, закусывал и ему «ничего за это не было», радоваться рано. Обязательно наступит час икс, тот самый, когда предательски начнет торчать «животик», грудь из плоской мужской превратится в странное зрелище, повысится уровень холестерина, а уровни энергии и либидо устремятся к плинтусу… И все почему? Потому что пришло время «собирать камни» — мужской климакс.

Во второй книге «Вальс гормонов-2» Наталья отвечает на вопросы, которые остались у читателей

Когда он приходит

Мужской климакс «по учебнику» начинается в 50–60 лет, но сегодня он стремительно молодеет, как и женский. В данном случае 40–45 лет — более реальный показатель. Вообще, активность синтеза андрогенов снижается еще раньше, уже после 30–35 лет, сорокалетие — это как точка ускорения процесса. Ну а к 70 годам концентрация мужских гормонов наполовину меньше физиологического стандарта, необходимого для поддержания половой жизни и репродуктивной функции.

Падение концентрации тестостерона глобально влияет на «вальс гормонов» в мужском организме, внося коррективы в работу эндокринной и центральной нервной систем, заставляя снижаться либидо и обеспечивая негативное эмоциональное состояние.

Признаки мужского климакса

* Интимные проблемы: здесь собирается в кучу буквально все, от снижения качества спермы и проблем с эректильной функцией до прощания с либидо.

* Психологические проблемы: раздражительность, мнительность, тревожность, депрессия.

* Физиологические проблемы: плохой сон, чувство усталости, повышенная потливость, суставные боли, скачки артериального давления, тахикардия.

* Потеря «признаков мужественности»: увеличение грудных желез, округление ягодиц, общий набор веса, дряблость мышц.

* Фактически каждый второй сталкивается с перманентным ощущением дискомфорта и тяжести в области паха, неявного, но достаточного, чтобы хорошо подпортить жизнь. Кроме того, возникает недержание мочи, и частые походы в туалет, понятно, жизнь краше не делают.

* Именно у мужчин в период климакса часто развивается мнительность по поводу своего здоровья. Для такого состояния характерно переживание о несуществующих болезнях, приписывание их себе.

Все эти проблемы могут способствовать снижению самооценки и развитию еще более апатичного отношения к жизни. Приятного, конечно, мало, но все же мужчинам, в молодости евшим-пившим-гулявшим без всякого для себя ущерба, и в климаксе везет больше, чем женщинам. По крайней мере, по данным исследований, 50% представителей сильной половины человечества никаких симптомов в процессе не ощущают.

Помимо того, что андропауза у мужчин протекает не столь ярко, им остается и еще кое-что, чего лишены дамы: после климакса они еще могут зачать ребенка. Да, количество, качество и шустрость сперматозоидов уже не те, что в юности, когда достаточно было просто брюки возле девушки положить… Но — факт есть факт, медицина эту возможность не отрицает.

Что способствует раннему мужскому климаксу

• Новообразования в семенниках;

• злоупотребление алкоголем, курение;

• переедание, ожирение, инсулинорезистентность;

• действие ядовитых токсических соединений;

• половые заболевания воспалительного характера;

• нарушение кровообращения семенников;

• сидячая работа и малая физическая активность;

Какие исследования необходимы при мужском климаксе

Если вдруг вы заметили, что с вами что-то не так и былой силушки нет как нет, необходимо проверить уровень андрогенов в крови. Кроме этого, я бы рекомендовала заодно смотреть все остальное, раз уж решили заниматься собой. Необходим комплекс исследований, чтобы понять, что не так:

• Общий белок и фракции.

• Коагулограмма (сюда входят: фибриноген, протромбиновый индекс, АЧТВ, МНО, тромбиновое время).

• Липидный спектр: холестерин, коэффициент атерогенности, ЛПВП , ЛПНП , триглицериды.

• Глюкоза, инсулин (натощак).

• Индекс инсулинорезистентности (Caro, HOMA).

• ТТГ, Т3, Т4 свободный, Т3 реверсивный.

• Пролактин. • ЛГ, тестостерон (свободный).

• Общий анализ крови, железо сывороточное, ферритин.

• Креатинкиназа: КФК и КФК-МВ.

• Биохимический анализ крови (+АСТ, АЛТ, амилаза).

• Витамины B9, B12.

• Кортизол в слюне.

• УЗИ предстательной железы.

• УЗИ брахиоцефальных артерий.

НА ЗАМЕТКУ

Как поддержать организм и восстановить мужскую силу?

1. Нормальный сон.

Собственно, первое, о чем опять хочу сказать, — образ жизни должен быть нормальным. Не «нормально так посидели, пивоводка-девочки», а в соответствии с нормами циркадных ритмов: подъем в шесть-семь утра, отбой до 23 часов.

2. Внимание рациону.

Мужчины те еще сладкоежки, но с сахаром надо завязать, у Винни-Пуха и тестостерона ну совсем ничего общего.

О жирном и жареном тоже пора забыть, рульку мороженым не заедать!

3. Ужин – за три-четыре часа до сна.

В постель надо отправляться «налегке», чуть голодными. Если вы на первых порах в таком режиме будете испытывать «зверский» голод, потерпите, отпустит.

4. Перед банкетом — поесть.

Если знаете, что сегодня будете выпивать, поужинайте за час-полтора до мероприятия, ну а потом можно выпить алкоголь в адекватных количествах без сочетания с закусками, едой или сладким.

5. Витамины, минералы.

Как и для женщины, мужчинам важны Омега-3 (продаются в капсулах и жидком виде, предпочтительнее в жидком – суточная доза не менее 3,5–4 г), витамин D3 (не менее 5000 ЕД).

Цинк нужен для производства мужского полового гормона тестостерона, по сути, это строительный материал для него.

Коэнзим Q10 — нужен и полезен всем, но у мужчин повышает количество и улучшает качество сперматозоидов.

Но это — основа, схему нужно дорабатывать вместе со специалистом исходя из состояния здоровья.

{SOURCE}

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector